Μπορώ να γυμνάζομαι την περίοδο του καύσωνα;
Βιώνουμε εδώ και λίγες ημέρες τον πρώτο καύσωνα του φετινού καλοκαιριού ο οποίος αναμένεται να έχει διάρκεια, με υφέσεις και εξάρσεις. Οι καύσωνες στη χώρα μας δεν είναι ένα ασυνήθιστο φαινόμενο. Γι’ αυτό το λόγο θα πρέπει να μάθουμε να ζούμε με αυτούς και να μην εγκαταλείπουμε τις καθημερινές δραστηριότητές μας, συμπεριλαμβανομένης και της σωματικής άσκησης, αρκεί να γνωρίζουμε πώς να προσαρμόσουμε την προπόνησή μας ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες. Ορισμένες απλές συμβουλές μπορούν να μας βοηθήσουν να συνεχίσουμε την προσπάθειά μας, παρά τις δύσκολες συνθήκες.
Προτιμούμε τις πολύ πρωινές ώρες
Κατά τη διάρκεια ενός 24ώρου, οι ώρες όπου ανατέλλει ο ήλιος είναι πιο δροσερές και με λιγότερη υγρασία, από ό,τι οι ώρες γύρω στο ηλιοβασίλεμα. Επιπλέον, μια προπόνηση νωρίς το πρωί θα μας ενεργοποιήσει και θα μας προσφέρει ενέργεια σε συνδυασμό με ένα βαθύ αίσθημα ικανοποίησης, προετοιμάζοντάς μας για το υπόλοιπο της ημέρας.
Επιλέγουμε την κολύμβηση ως μορφή σωματικής άσκησης
Το κολύμπι αποτελεί ιδανική και πλήρη μορφή άσκησης. Το θαλασσινό νερό προφέρει το απαραίτητο για την υγεία ιώδιο, μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μηχανισμού μας και σε συνδυασμό με το μαγνήσιο που περιέχει μπορεί να μας προσφέρει ένα αίσθημα ηρεμίας.
Αντίστοιχα, το κολύμπι σε μια πισίνα μπορεί να μας χαρίσει την απόλαυση μιας «μοναχικής» και χαλαρωτικής κολύμβησης, ενώ η μείωση της άνωσης καθιστά την κολύμβηση πιο δύσκολη και άρα ιδανική ευκαιρία για πιο έντονη γυμναστική.
Επιλέγουμε την γυμναστική με παρέα
Η άσκηση μαζί με φίλους μπορεί να αποτελέσει επιπρόσθετο κίνητρο ώστε να μην ακυρώσουμε μια προπόνηση, ενώ ο διάλογος κατά την διάρκεια αυτής μπορεί να συντελέσει στην αίσθηση λιγότερης σωματικής κόπωσης.
Η προπόνηση μπορεί να γίνει πιο διασκεδαστική, λιγότερο «πληκτική» και πολύ ενθαρρυντική, ιδιαίτερα σε ασκούμενους που νιώθουν άγχος όταν γυμνάζονται μόνοι τους. Η από κοινού άσκηση με το παιδί μας, τον αδερφός μας ακόμη και τη μητέρα μας μπορεί επίσης να αποτελέσει ιδανική συντροφιά και ιδιαίτερη ευκαιρία ενδυνάμωσης των σχέσεών μας!
Συνδυάζουμε την άσκησή μας με μια εκδρομή σε βουνό
Η χώρα μας προσφέρει πολλές ευκαιρίες εξόρμησης σε πανέμορφα ορεινά και δροσερά μέρη. Ένα πρωινό ξύπνημα που ακολουθείται από κάποια άσκηση όπως η ορειβασία, η πεζοπορία σε υψόμετρο ή το τρέξιμο δίπλα σε κρύα ποτάμια, μπορεί αποδειχθεί ιδιαίτερα αναζωογονητική εμπειρία.
Εκμεταλλευόμαστε την παραλία
Ακόμα και αν δεν προτιμούμε το κολύμπι, μπορούμε να ασκηθούμε στη θάλασσα με εναλλακτικές δραστηριότητες όπως είναι οι ρακέτες, η πετοσφαίριση στην άμμο ή τα παιχνίδια με μπάλα μέσα στο νερό.
Σημασία έχει να κρατήσουμε τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας υψηλά, κάνοντας αυτό για το οποίο το σώμα μας έχει σχεδιαστεί να κάνει: να κινείται.
Ντυνόμαστε «σοφά»!
Καλό είναι να επιλέγουμε ρούχα από υφάσματα που νιώθουμε ελαφριά πάνω μας, χαλαρά και που «αναπνέουν», όπως το βαμβάκι. Τέτοιου τύπου υλικά επιτρέπουν την εξάτμιση του ιδρώτα από το δέρμα μας και συντελούν στην θερμορύθμιση του σώματός μας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ παράλληλα μπορούν να μας βοηθήσουν να αποφύγουμε τυχόν δερματικούς ερεθισμούς ή εξανθήματα.
Προτιμήστε ανοιχτόχρωμα υφάσματα, ένα καλό ζευγάρι γυαλιά ηλίου και ένα λευκό καπέλο για την προστασία σας από τον έντονο ήλιο .
Ενυδατωνόμαστε, αλλά χωρίς υπερβολές
Σε συνθήκες υψηλών θερμοκρασιών, δεν ξεχνάμε να προσλαμβάνουμε επαρκή ποσότητα 2-3 λίτρα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και να καταναλώνουμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως ορισμένα λαχανικά και φρούτα.
Ωστόσο, πάντα θα πρέπει να θυμόμαστε το «Παν μέτρον ἄριστον» καθώς η μεγάλη κατανάλωση νερού μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο αίμα.
Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που φέρουν ένα μικρό ηλεκτρικό φορτίο και συντελούν στη σωστή λειτουργία και ανάπλαση των μυών και του νευρικού συστήματος.
Σε περιόδους άσκησης σε πολύ ζεστό περιβάλλον συνιστάται η προσθήκη καλίου, νατρίου και μαγνησίου σε πόσιμο νερό, ή η κατανάλωση ισοτονικών ποτών, με σκοπό την πρόληψη συμπτωμάτων που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικές σωματικές λειτουργίες, όπως είναι η ζαλάδα, η έντονη κόπωση, ο πονοκέφαλος, και οι μυϊκές κράμπες.
Επιπλέον είναι σημαντικό, η καταναλωμένη ποσότητα νερού να μοιράζεται μέσα στην ημέρα και να μην προσλαμβάνεται όλη μαζί σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα (π.χ. 1-2 ωρών), καθώς τα νεφρά μπορούν να φιλτράρουν ανά ώρα περιορισμένη ποσότητα νερού (περίπου 800-1000ml).
Επομένως πρέπει να ακούμε το σώμα μας και τις ανάγκες του και να προσαρμόσουμε την ποσότητα του νερού και τον ρυθμό με τον οποίο το καταναλώνουμε.
Τροποποιούμε τον τρόπο προπόνησης μας
Σε περιόδους έντονης ζέστης μία προπόνηση υψηλότερης έντασης με διαλείμματα, συγκριτικά με μια συνεχόμενη προπόνηση, θα μας προσφέρει χρόνο ξεκούρασης και ενυδάτωσης. Δεν ξεχνάμε ότι ακόμη και μια προπόνηση 20 λεπτών έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία μας.
Παρόλο που η διάρκεια και η συχνότητα της προπόνησης είναι σημαντικοί παράγοντες σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή ένα προπονητικό πλάνο, σε ορισμένες περιπτώσεις ο αριθμός των ημερών που ασκούμαστε μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη σε σχέση με το χρονικό διάστημα κάθε περιόδου άσκησης.
Εάν είναι δυνατόν, καλό είναι είναι να ασκούμαστε σε περιοχές υπό σκιά, οι οποίες θα προσφέρουν μεγαλύτερη προστασία από τον ήλιο και πιο δροσερό περιβάλλον.
Παίρνουμε την απόφαση από το προηγούμενο βράδυ και έχουμε ένα εναλλακτικό σχέδιο
Καλό είναι να προγραμματίζουμε την προπόνησή μας από την προηγούμενη μέρα και να μην αφήσουμε στον εαυτό μας τη δυνατότητα να διαπραγματευτεί την άσκησή μας εκτός και αν συντρέξει κάποιος σοβαρός λόγος.
Σε περίπτωση που το εξωτερικό περιβάλλον αποδειχθεί δύσκολο για γυμναστική ακολουθούμε το εναλλακτικό σχέδιο και γυμναζόμαστε στο σπίτι μας, με ανοιχτό το κλιματιστικό.
Εξασκούμε την υπομονή μας
Οι ιδιαίτερες θερμοκρασιακές συνθήκες απαιτούν χρόνο ώστε να προσαρμοστεί το σώμα και ο νους μας σε αυτές. Εάν έχουμε συνηθίσει να ασκούμαστε σε εσωτερικούς χώρους ή σε δροσερό περιβάλλον, θα πρέπει να ξεκινήσουμε σταδιακά τη γυμναστική στο ζεστό περιβάλλον και, καθώς το σώμα μας προσαρμόζεται με την πάροδο του χρόνου, μπορούμε να αυξήσουμε προοδευτικά τη διάρκεια, τη συχνότητα ή την ένταση των προπονήσεών μας.
Ο χρόνος προσαρμογής διαφέρει ανά ασκούμενο, ωστόσο συνήθως συστήνεται μία περίοδος διάρκειας μία ή δύο εβδομάδων.
Ακούμε το σώμα μας
Είναι σημαντικό να ακούμε το σώμα μας. Σε περίπτωση που αισθανθούμε:
- Αδυναμία
- Ελαφρότητα
- Ζάλη
- Πονοκέφαλο
- Μυϊκές κράμπες
- Ναυτία ή έμετος
- Ασυνήθιστα γρήγορο καρδιακό παλμό
σταματάμε τη γυμναστική, ενυδατωνόμαστε και μεταφερόμαστε σε ένα δροσερό περιβάλλον.
