Πως θα περιορίσουμε το λίπος χωρίς να πεινάσουμε;
Ενόψει καλοκαιριού και εμφανίσεων στην παραλία επανέρχονται τα γνωστά ερωτήματα: «Πώς θα χάσω μερικά κιλά;», «Πώς θα περιορίσω το λίπος στην κοιλιά μου;», «Ολόσωμο μαγιώ ή μπικίνι; Και πώς θα βάλω μπικίνι με τα περιττά μου κιλά;».
Η πιο συνηθισμένη απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι: «Θα το ράψω. Δεν θα ξαναφάω μέχρι το Σεπτέμβριο!» Μέγα λάθος! Η διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το σωματικό λίπος, τρώγοντας και όχι μη τρώγοντας. Ωστόσο, οι περισσότεροι, δεν γνωρίζουν τον τρόπο και τους συνδυασμούς τροφίμων που μπορούν να μειώσουν το σωματικό λίπος.
Ξεκινάμε με τον γενικό κανόνα ότι αρκεί μια ισορροπημένη διατροφή, που να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μπούμε σε μία αυστηρά περιοριστική δίαιτα, γιατί το μόνο που θα καταφέρουμε είναι να έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα.
Τι πρέπει να αλλάξουμε διατροφικά για να μειώσουμε το σωματικό μας λίπος;
Η απώλεια σωματικού λίπους μπορεί να επιτευχθεί με μικρές αλλαγές στη διατροφή μας. Φυσικά το αποτέλεσμα για να φανεί πρέπει να περάσει ένα χρονικό διάστημα. Ξεκινώντας με μικρές διατροφικές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούμε να πετύχουμε το επιθυμητό ποσοστό σωματικού λίπους. Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συβουλές, που θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε τον στόχο μας!
Επιλέγουμε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά
Αντί για κρέμα γάλακτος ή κάποιο τυρί πλούσιο σε λιπαρά, μπορούμε να προσθέσουμε στη διατροφή μας κάποιο τυρί με χαμηλά λιπαρά. Έτσι, θα περιορίσουμε σημαντικά τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή μας. Τα κορεσμένα λιπαρά είναι υπεύθυνα για αρκετά προβλήματα υγείας, όπως τα καρδιαγγειακά.
Προσθέτουμε στην καθημερινή μας διατροφή τις φυτικές ίνες
Φυτικές ίνες βρίσκονται στα φρούτα και λαχανικά, αλλά και στα μη επεξεργασμένα δημητριακά. Οι φυτικές ίνες είναι αυτές που προκαλούν κορεσμό και μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
Δεν στερούμαστε τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα μας. Είναι χαρακτηριστικό ότι ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα λειτουργούν, κυρίως, με τους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες συμβάλουν αποτελεσματικά στη μείωση του λίπους και προσφέρουν ενέργεια μέσα στη μέρα.
Δεν αποφεύγουμε τα «καλά» λιπαρά
Είναι καλό να περιορίσουμε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά από τη διατροφή μας για να μειώσουμε το βάρος μας. Όμως, τα γνωστά «καλά» λιπαρά είναι απαραίτητα στην καθημερινή διατροφή. Τα βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, το ελαιόλαδο κ.α.
Δεν παραλείπουμε την πρωτεΐνη στην καθημερινή μας διατροφή
Η πρωτεΐνη στη διατροφή μας, βοηθάει να χτίσουμε μυϊκή μάζα και επομένως να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας. Επίσης, είναι χρήσιμη για να μην χάσουμε μυϊκή μάζα στην προσπάθειά μας να μειώσουμε το σωματικό μας λίπος.
Προσοχή στο αλκοόλ
Το αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες, δηλαδή θερμίδες οι οποίες δεν έχουν να σου προσφέρουν θρεπτικά συστατικά. Το αλκοόλ οδηγεί στον περιορισμό της καύσης του λίπους, με κίνδυνο να δημιουργηθεί σπλαχνικό λίπος.
Δεν είμαστε αυστηροί με τον εαυτό μας
Ας ακούσουμε το σώμα μας! Κάποιες μέρες, ίσως, να έχουμε ανάγκη για περισσότερες θερμίδες. Καλό είναι όμως να φροντίζουμε αυτές οι θερμίδες να προέρχονται από σύνθετους υδατάνθρακες και όχι επεξεργασμένους.
Υιοθετούμε την άσκηση ως σύμμαχο στην προσπάθειά μας
Για να μειώσουμε το ποσοστό σωματικού λίπους χρειαζόμαστε την αερόβια και αναερόβια άσκηση. Η αερόβια βοηθάει να κάψουμε λίπος, ενώ η αναερόβια να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα. Η άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα με ένα συνδυασμό αερόβιας-αναερόβιας άσκησης μπορεί να προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Συμπέρασμα
Η μείωση του σωματικού λίπους μπορεί να επιτευχθεί σταδιακά με τις κατάλληλες διατροφικές αλλαγές και επιλογές, συνδυαζόμενες με τη σωματική άσκηση. Φυσικά θέλει χρόνο, υπομονή και επιμονή. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η όλη διαδικασία δεν δυσκολεύει μόνο εμάς αλλά τους περισσότερους ανθρώπους.
